Mango durante la gravidanza: sì oppure no? Scopriamo insieme qual è la risposta per il benessere della mamma e del bambino.
Il mango è un frutto esotico molto apprezzato per il suo sapore dolce e le sue proprietà nutrizionali, ma quando si tratta di alimentazione durante la gravidanza, molte donne si chiedono se sia sicuro consumarlo. La buona notizia è che il mango non solo è sicuro da mangiare in gravidanza, ma può anche offrire numerosi benefici per la salute della futura mamma e del bambino, però c’è un piccolo “ma”.
Mango in gravidanza: si può mangiare?
Durante la gravidanza, è fondamentale prestare particolare attenzione a ciò che si mangia, non solo per evitare un aumento eccessivo di peso, ma anche per garantire la salute e lo sviluppo corretto del bambino. Molti alimenti possono nascondere potenziali insidie se non consumati con attenzione, come nel caso di alcuni tipi di frutta, carne cruda o verdure non lavate correttamente. Tuttavia, il mango è generalmente considerato sicuro e benefico per le donne in dolce attesa.
Il mango è ricco di nutrienti essenziali per il corpo, e alcuni di essi sono particolarmente importanti durante la gravidanza. Ecco alcune delle principali proprietà benefiche di questo frutto:
- Apporto calorico e proteico: il mango è un frutto abbastanza calorico e fornisce anche una modesta quantità di proteine, il che lo rende un buon integratore di energia per la dieta della futura mamma, soprattutto nei momenti in cui ci si sente stanche o affamate.
- Ricco di acido folico (vitamina B9): l’acido folico è fondamentale durante la gravidanza per prevenire malformazioni congenite a carico del tubo neurale del feto, come la spina bifida. Il mango è una buona fonte naturale di questa vitamina, che è essenziale soprattutto nei primi mesi di gestazione.
- Benefici per il sistema immunitario: il mango è ricco di vitamina C e altri antiossidanti, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario della futura mamma. Durante la gravidanza, il sistema immunitario può indebolirsi, rendendo la donna più vulnerabile alle infezioni. Il consumo di alimenti ricchi di antiossidanti può aiutare a prevenire malattie e mantenere il corpo in salute.
- Senso di sazietà: grazie all’alto contenuto di fibre, migliora la digestione e ci si sente più sazi. Questo fattore può essere particolarmente utile per evitare di mangiare troppo, mantenendo sotto controllo il peso durante la gravidanza.
- Aiuta a contrastare la stitichezza: la stitichezza è un problema comune durante la gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali e della pressione dell’utero sull’intestino. Il mango contiene una buona quantità di fibre, che favoriscono la regolarità intestinale e contribuiscono a mantenere l’apparato digerente in salute.
Puoi gustare il mango come snack così com’è, lavandolo prima per bene, oppure puoi aggiungerlo ad insalate, yogurt, frullati o piatti salati. È un’ottima aggiunta da una dieta varia e nutriente.
I rischi di mangiare mango in gravidanza
Nonostante i numerosi benefici, ci sono alcune precauzioni da tenere a mente quando si consuma mango durante la gravidanza. Il principale rischio legato al consumo eccessivo di mango è l’elevato apporto calorico e zuccherino. Infatti, è un frutto ricco di zuccheri naturali e, se consumato in grandi quantità, può contribuire a un aumento di peso. Durante la gravidanza, è importante mantenere una dieta bilanciata per evitare complicazioni legate al peso, come il diabete gestazionale o problemi durante il parto.
Sebbene i frutti che crescono sugli alberi, come il mango, siano meno suscettibili al rischio di toxoplasmosi rispetto agli ortaggi coltivati a terra, è comunque fondamentale lavare accuratamente la frutta prima di consumarla.
La toxoplasmosi è un’infezione parassitaria che può causare complicazioni durante la gravidanza, per cui è consigliabile sottoporsi ad un test ematico per verificare la presenza di anticorpi contro il parassita Toxoplasma gondii. In generale, il consumo di frutta ben lavata riduce notevolmente il rischio di infezioni.
Le donne in gravidanza che hanno allergie alimentari o sensibilità al mango dovrebbero evitare di consumarlo. In caso di dubbi, è sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di introdurre nuovi alimenti nella dieta durante la gravidanza. Ma questo vale per tutti gli alimenti e non solo per il mango.
Il mango, consumato con moderazione, può essere una scelta salutare e nutriente per le donne in gravidanza. Le sue proprietà benefiche, come l’alto contenuto di vitamine, antiossidanti e fibre, lo rendono un frutto ideale per sostenere la salute della futura mamma e del bambino. Però è importante fare attenzione a non eccedere nel consumo a causa del suo contenuto calorico e zuccherino. Come sempre, è consigliabile consultare il proprio medico per eventuali dubbi o preoccupazioni riguardo all’alimentazione durante la gravidanza.
