Dormire bene è importantissimo, e in gravidanza lo è ancor di più: vediamo qualche consiglio utile per le donne in dolce attesa.
Dormire in gravidanza è uno di quegli argomenti di cui tutte parlano, ma che finché non ci sei dentro non capisci fino in fondo. All’inizio potresti avere solo una gran voglia di dormire ovunque, poi, mese dopo mese, il sonno inizia a diventare più leggero, spezzettato, a volte proprio sfuggente.
Pancione che cresce, ormoni che fanno le montagne russe, vescica sempre piena e pensieri che arrivano puntuali appena spegni la luce.
Nelle prime settimane il progesterone ti fa sentire stanca come non mai. Poi entrano in gioco altri fattori: la pancia che pesa, il bisogno di alzarsi spesso per fare pipì, le gambe irrequiete, il reflusso, i movimenti del bambino che sembrano intensificarsi proprio di notte. Tutto normale, anche se poco consolante quando guardi l’orologio alle tre del mattino.
Una delle cose più utili è distribuire meglio i liquidi durante la giornata. Bere tanto al mattino e nel pomeriggio aiuta a non passare la notte in bagno. I pisolini diurni vanno bene, ma senza esagerare: una mezz’ora è più che sufficiente, soprattutto se dopo le 16 senti che rischiano di rubarti il sonno notturno.
Anche la sera ha il suo peso. Spegnere telefono e tv almeno un’ora prima di dormire aiuta il corpo a capire che è arrivato il momento di rallentare. Una doccia calda, qualche esercizio di stretching o semplicemente respirare lentamente possono diventare un piccolo rituale rassicurante.
Cene troppo abbondanti o speziate non aiutano, soprattutto se soffri di acidità. Meglio piatti semplici e leggeri. Se senti fame prima di dormire, uno spuntino piccolo ma equilibrato può evitare risvegli notturni: qualcosa che unisca carboidrati e proteine, senza appesantire. Anche limitare la caffeina dopo pranzo è una scelta saggia, perché in gravidanza resta in circolo più a lungo.
Quando il pancione cresce, la posizione conta eccome. Dormire sul fianco sinistro è quella più consigliata, perché favorisce la circolazione e non comprime vene importanti. Un cuscino tra le ginocchia e uno dietro la schiena possono fare miracoli. Dormire a pancia in giù va bene solo nei primi mesi, poi diventa semplicemente impossibile. A pancia in su invece con il tempo può risultare scomodo per la respirazione e per il peso dell’addome.
Se soffri di crampi alle gambe, stretching leggero e calore prima di dormire possono aiutare. Per il reflusso, dormire leggermente inclinate con qualche cuscino sotto la schiena spesso migliora la situazione. E se non riesci a prendere sonno, alzarti per qualche minuto e fare qualcosa di rilassante è meglio che rigirarsi nervosamente nel letto.