Stai cercando esercizi facili per allenare le spalle? Scopri qual è l’allenamento migliore per allenarle e perché è importante farlo.
Un workout completo è composto da più esercizi che comprendono più gruppi muscolari in modo che la massa magra si sviluppi uniformemente. Tra questi fanno parte anche le spalle e svilupparle non è solo una questione estetica. Anche se può contribuire ad avere un aspetto fisico più attraente, allenare le spalle risulta anche benefico per il corpo.
Spalle larghe e sviluppate fanno apparire il fisico più atletico, tuttavia allenare le spalle contribuisce a rafforzarle e a migliorare la postura. In sostanza sono utili per prevenire eventuali problemi alla colonna vertebrale. Non serve sollevare quantità pesantissime o avere un fisico già sviluppato. Tutti possono allenare le spalle con semplici e facili esercizi.
Appurato che allenare le spalle non è solamente una questione estetica, ma è utile al corpo, per allenarle non sono necessari macchinari specifici da palestra. Bastano solamente un paio di manubri per elaborare una serie efficace. Un allenamento fatto nel modo giusto va eseguito senza fretta, con movimenti regolari e sincronizzati.
Ascoltare il proprio corpo è fondamentale. L’ideale sarebbe allenare le spalle due volte a settimana per permettere ai muscoli di crescere e recuperare. Iniziare, inoltre, con 10 ripetizioni (per braccio), e se si riesce a portare a termine senza fatica, valutare l’incremento del peso del manubrio o l’aumento delle ripetizioni. I migliori esercizi sono:
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Eseguire ogni esercizio mentendo il corpo ben fermo e senza dimenticarsi di espirare e inspirare ad ogni movimento. Eseguirli nella maniera corretta permette un buon sviluppo delle spalle.