Vuoi perdere peso in vista dell’estate? Ti svelo alcuni piccoli esercizi facilissimi che puoi fare anche tu e senza attrezzi costosi.
Perdere peso senza mettere piede in palestra? Posso dirti che sì, è possibile. Lo sto facendo io, da casa, senza attrezzi e senza stress.
Ho iniziato per curiosità, un po’ per mancanza di tempo, un po’ perché non volevo spendere soldi in abbonamenti che poi magari non avrei sfruttato. E invece mi sono accorta che bastano pochi esercizi semplici – ma fatti con costanza – per iniziare a vedere davvero dei cambiamenti, sia nel corpo che nella testa.
Allenarmi a casa mi ha cambiato la giornata
All’inizio ero scettica, non credevo che senza attrezzi, tapis roulant o cyclette avrei ottenuto qualcosa, e invece mi sbagliavo. e mi sono dovuta ricredere.
Ho scoperto che bastano 10-15 minuti al giorno, un angolo del salotto e un po’ di musica per trasformare un momento di noia in una piccola sessione di movimento che mi fa sentire viva, più leggera, più presente.
Mi capita spesso di allenarmi al mattino, appena sveglia, o prima della doccia serale. Non seguo un piano rigido, ma ho i miei esercizi “base” che ripeto ogni giorno.
Gli esercizi facili e veloci che tutti possono fare in casa
Ti svelo subito gli esercizi che faccio più spesso. Sono semplici, non servono attrezzi e funzionano davvero.
Passi laterali in squat
Mi metto in posizione come se stessi per sedermi su una sedia invisibile e poi faccio un passo a destra e uno a sinistra, restando sempre bassa. Con questo esercizio si lavora su gambe e glutei, ma senza arrivare a fine esercizio distrutta. Ne faccio una decina per lato.
Salti laterali
Questo esercizio mi piace perché mi ricorda quando da bambina saltavo la corda. Salto da un lato all’altro, su una linea immaginaria. Bastano 30 secondi e sento il cuore che accelera, ma in modo piacevole.
Giri attorno alla sedia
Sembra una sciocchezza, ma camminare velocemente intorno a una sedia è utilissimo. Ne faccio dieci giri in un senso e dieci nell’altro. Lo faccio spesso quando fuori piove o ho poco tempo.
Camminata con ginocchia alte
Semplice e efficace: cammino avanti e indietro per casa alzando bene le ginocchia. Inizio piano, poi aumento il ritmo. È perfetta per attivare il corpo quando mi sento un po’ spenta.
Non serve strafare, serve farlo ogni giorno
Quello che ho imparato è che non serve ammazzarsi di fatica. Quello che conta è la costanza. Anche cinque minuti al giorno possono fare la differenza, se li trasformi in un’abitudine. Quando salto un giorno, non mi punisco. Riprendo il giorno dopo, senza sensi di colpa.
Da quando ho cominciato, mi sento meglio. Non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Ho meno ansia, ho più energia e mi sento più padrona del mio tempo. Non vado in palestra, ma ogni giorno trovo un modo per muovermi, e ti assicuro: funziona!
