Non puoi capire quanto sia semplice perdere peso con il metodo 12-3-30: a volte, bastano le piccole cose per cambiare tutto.
Dimagrire, lo sappiamo, è una delle sfide più gettonate e allo stesso tempo più difficili. Soprattutto se non ami la palestra o se fai fatica a mantenere la costanza.
Tra le mille proposte che girano online, una sta spopolando in particolare su TikTok e promette risultati reali con uno sforzo sostenibile: si chiama metodo 12-3-30. Semplice e per nulla banale. Vediamo di cosa si tratta.
Cos’è il metodo 12-3-30?
Il metodo 12-3-30 è diventato virale sui social grazie alla sua formula facile da ricordare e alla possibilità di essere praticato da chiunque abbia accesso a un tapis roulant.
È pensato per chi vuole iniziare un percorso di perdita di peso senza doversi lanciare subito in esercizi ad alta intensità o programmi complicati. E infatti, la sua forza sta proprio in questo: ti basta camminare. Ma con qualche accorgimento.
Cosa significa 12-3-30?
Il nome “12-3-30” si riferisce a tre parametri da impostare sul tapis roulant:
- 12: è la percentuale di inclinazione. Significa che devi impostare il tapis roulant con una pendenza del 12%, così da simulare una camminata in salita.
- 3: è la velocità, in miglia orarie. Tradotto in km/h, equivale a circa 4,8 km/h, ovvero un passo sostenuto ma non troppo impegnativo.
- 30: è la durata dell’allenamento, che deve essere di 30 minuti al giorno.
E tutto qui. Niente corse sfrenate o salti, solo camminata in salita, costante e regolare.
Il metodo 12-3-30 funziona davvero?
Secondo chi l’ha provato, sì. E anche a livello scientifico camminare è una delle attività più consigliate. È a basso impatto, quindi adatta anche a chi ha problemi articolari o è fuori allenamento, e porta benefici incredibili: aiuta a ridurre il peso corporeo, migliora la circolazione, aumenta la resistenza cardiovascolare, bilancia il colesterolo e regola l’insulina. Senza contare che muoversi, anche solo camminando, è un toccasana per l’umore e lo stress.
L’inclinazione al 12% rende il lavoro muscolare più intenso, soprattutto per glutei e polpacci, e permette di bruciare più calorie rispetto alla camminata in piano.
Come ottenere risultati duraturi con il metodo 12-3-30
Come spesso accade la difficoltà maggiore non è tanto l’allenamento in sé quanto il mantenere la costanza. È facile iniziare con entusiasmo e poi mollare tutto dopo qualche giorno. Ma in questo caso, proprio la semplicità del metodo può aiutarti a essere più regolare. Bastano 30 minuti al giorno, senza bisogno di uscire di casa o cambiare abbigliamento sportivo chissà quanto.
L’importante è non trasformarlo in un’ossessione. Se un giorno senti stanchezza o non ti senti bene, allenati il giorno dopo. L’allenamento deve essere un momento per te, non un dovere che ti pesa. E proprio questa leggerezza potrebbe essere la chiave per farlo durare nel tempo.
