Perdere 1kg a settimana? Si può e senza rinunce a tavola: ecco la dieta che ti farà fare bella figura in spiaggia in poco tempo
L’estate è arrivata con le sue temperature ingestibili. Per via del cambiamento climatico, le estate arrivano sempre più calde, ed è difficile poterle gestire. Un modo per prendere un po’ di fiato, sembra essere quello di accendere il condizionatore o comunque stare in un ambiente climatizzato. Un altro modo per restare freschi è andare a mare, e rilassarsi tra le onde. Ovviamente non tutti si sentono pronti ad affrontare la prova costume, per via della forma fisica.
Tuttavia, c’è ancora tempo per rimediare, e stavolta senza troppe rinunce ai piaceri della tavola. Lo sappiamo bene che in estate, si esce più spesso, quindi fare diete drastiche non è l’ideale. Una dieta consigliata sia per restare in forma che per affrontare il caldo è questa. Ma ce n’è un’altra ancora che ti fa perdere 1 kg a settimana, quindi ti aiuta ad essere pronta per la prova costume.
Perdi 1 kg a settimana: la dieta estiva senza rinunce
Dimagrire un chilo in una settimana non è semplice. E diciamolo subito: non è un traguardo adatto a tutti, né sempre sostenibile nel lungo periodo. Ma c’è anche una buona notizia: si può fare, e soprattutto non serve torturarsi con diete drastiche, privazioni estreme o allenamenti massacranti. Bastano qualche regola chiara, un po’ di costanza e tanta consapevolezza.
La chiave sta nel saper gestire l’alimentazione in relazione al tuo dispendio energetico. Non si tratta di smettere di mangiare, ma di trovare un equilibrio, saper bilanciare le giuste calorie, i corretti macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e uno stile di vita attivo.
Ogni persona ha un corpo, esigenze e stili di vita diversi, e quello che funziona per uno potrebbe non essere adatto a un altro. Ma se il tuo obiettivo è perdere un chilo di massa grassa alla settimana, queste strategie possono aiutarti a partire con il piede giusto
1. Inizia a pesare ciò che mangi
Potrà sembrarti noioso, ma sapere quante calorie assumi ogni giorno è fondamentale. Usa un’app per tracciare ciò che mangi, pesa gli alimenti e scopri come sono composti in termini di macronutrienti. Il trucco non è morire di fame, ma creare un piccolo deficit calorico costante. Anche solo 500–1000 calorie in meno al giorno, se ben bilanciate, possono fare la differenza.
2. Aumenta il consumo di frutta e verdura
Semplice e potente: frutta e verdura non solo saziano, ma forniscono vitamine, fibre e antiossidanti. Hanno poche calorie e ti aiutano a sentire meno la fame. Secondo l’OMS, dovremmo assumerne almeno 400 grammi al giorno.
3. Punta sulle proteine ad ogni pasto
Per mantenere il senso di sazietà e proteggere la massa muscolare mentre perdi grasso, le proteine sono tue alleate. Cerca di inserirle in ogni pasto: pollo, pesce, uova, legumi, yogurt magro… E perché no, anche un frullato proteico post-allenamento può aiutarti.
4. Muoviti: almeno 10.000 passi al giorno
Non serve passare ore in palestra se non ti piace. Camminare, ogni giorno, fa già moltissimo. Raggiungere almeno 10.000 passi quotidiani, meglio ancora se in parte a stomaco vuoto, stimola il metabolismo e favorisce il consumo dei grassi. Aggiungi un po’ di attività cardiovascolare, anche leggera, e i risultati arriveranno.
5. Bevi di più, idratati meglio
Spesso ci dimentichiamo quanto l’idratazione sia importante per il dimagrimento. Bere regolarmente aiuta a ridurre il senso di fame e favorisce tutte le funzioni metaboliche. E non parliamo solo di acqua: anche frutta e verdura ricche d’acqua sono utilissime.
