Spopola la camminata giapponese, una tecnica particolare per dimagrire in fretta ma senza massacrarsi: come funziona?
C’è una nuova tendenza che arriva direttamente dal Giappone, sempre maestri nel dettare nuovi trend, soprattutto incentrati sul benessere. In questo caso, si tratta di una particolare camminata, che si svolge attraverso una semplice tecnica, e che aiuta a perdere peso velocemente, a mantenersi in forma e a divertirsi, da soli o in compagnia, ma senza massacrarsi di fatica.
Bastano un paio di scarpe comode e prendersi qualche minuto per dedicarsi all’attività fisica, in questo caso da svolgere all’aria aperta. In cosa consiste il Japanese Walking, la camminata giapponese che sta spopolando nel mondo, diffusa grazie ai social e inventata dai ricercatori Hiroshi Nose e Shizue Masuki, docenti all’Università di Shinshu?
La camminata giapponese: tutti i benefici di questa particolare tecnica
Nose e Masuki hanno trascorso anni a studiare il movimento umano, cercando di scovare i benefici massimi dell’attività più comune dell’uomo, ossia la camminata, un’attività che può essere svolta da tutti, a qualsiasi età e in qualsiasi condizione fisica. I due professori hanno scoperto una tecnica semplicissima per riuscire a potenziare gli effetti della camminata, raggiungendo le massime potenzialità di questa attività fisica.
Occorre soltanto mezz’ora di allenamento, almeno quattro volte alla settimana, per sfruttarne tutti i benefici e per migliorare la propria salute fisica. Ma come suddividere questi 30 minuti di allenamento? È sufficiente alternare momenti più leggeri ad altri più intensi, un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) accessibile a tutti. Come funziona?
Come sappiamo, camminare fa bene alla salute, migliora la circolazione, aiuta a perdere peso, rinforza i muscoli, allevia lo stress psicofisico, migliora la qualità della dormita, comporta benefici nella postura e nell’equilibrio, previene l’osteoporosi, riduce il dolore sulla fascia lombare e contrasta il declino cognitivo. Ecco, la versione nipponica è ancora più efficace.
L’allenamento che promette grandi benefici fisici: come svolgere la camminata giapponese
Si suddivide l’allenamento in 3 minuti a passo sostenuto, alternati a 3 minuti a passo blando. Non bisogna mai fermarsi, ma continuare sempre a camminare, alternando fasi intensi ad altre leggere. Un’attività facilissima, non estenuante, basta solo accelerare il passo ogni tre minuti. Sembra una banalità, eppure i benefici sono tanti, anche superiori alla camminata normale. Camminare fa bene alla salute, ma bisogna farlo anche in base all’età.
La camminata giapponese comporta tantissimi benefici: riduce la pressione sanguigna, rafforza la muscolatura delle gambe, tonifica il corpo. È molto più efficace di quotidiani 10 mila passi suggeriti nelle linee guida mediche. Inoltre, aiuta a buttare giù peso, a stimolare il sistema immunitario e a rallentare il degrado cellulare, mantenendo i tessuti elastici, tonici e giovani. Insomma, non resta che indossare le scarpe più comode e uscire di casa per fare una bella passeggiata.
