I 50 anni sono i nuovi 20, soprattutto se metti in pratica questi consigli per rimanere giovane: ecco il segreto per sentirti sempre in forma
Ci troviamo in un periodo storico in cui l’informazione è alla portata di tutti. Serve davvero poco ad informarsi, e quindi vi sono maggiori probabilità di prendersi cura della propria persona. Grazie ai blog e ai social, ad esempio, prendersi cura della propria pelle è un must, e si inizia già da adolescenti.
La skin care ha conquistato tutti, quindi si appare sempre più giovani e rimpolpati, anche ad età avanzata. Lo stesso avviene per l’attività fisica. Avere un corpo tonico, in salute e in forma, è il desiderio sempre di più persone, anche perché l’estetica assume sempre più importanza nella società attuale. La voglia di assomigliare a stereotipi imposti dalla società si fa sempre più grande, e questo spinge le persone a migliorarsi. Possiamo quindi dire che 50 is the new 20. Ad oggi ci sono numerosi cinquantenni che hanno un fisico da 20 enni, ma qual è il segreto? Scopriamolo subito.
50enne con il cuore di un 20enne: ecco il segreto
Se pensi che ormai, a cinquant’anni suonati, il tuo cuore non possa più migliorare… potresti ricrederti. Una ricerca americana ci racconta una verità incoraggiante: anche dopo anni di sedentarietà, il cuore può ritrovare forza ed elasticità.
Lo studio arriva dal Texas Southwestern Medical Center ed è durato due anni. I protagonisti? 61 adulti intorno ai 53 anni, tutti in salute, ma accomunati da una cosa: una vita troppo sedentaria. I ricercatori li hanno divisi in due gruppi. Uno ha seguito un programma soft fatto di yoga, stretching e flessibilità. L’altro ha iniziato un percorso più strutturato, con 4-5 allenamenti alla settimana, alternando attività a intensità moderata e sessioni belle toste, in stile HIIT. Il risultato? Più che interessante. Non solo è aumentata la capacità aerobica dei partecipanti, ma il cuore è diventato più giovane. È ringiovanito di circa vent’anni. E non è un modo di dire.
C’è un limite oltre il quale è difficile tornare indietro
Certo, c’è un “ma”. Secondo i ricercatori, il cuore ha una sorta di finestra temporale in cui può ancora cambiare. Dopo i 65 anni, infatti, alcune modifiche causate dall’inattività diventano più difficili da invertire. Ma tra i 45 e i 64, c’è ancora spazio per migliorare tanto.
Il programma usato nello studio era progressivo: si partiva piano, poi si aumentava gradualmente l’intensità. Dopo circa 10 mesi si entrava nella fase di mantenimento, con almeno 150 minuti di esercizio a settimana. Tra le sessioni più efficaci c’era anche il famoso “protocollo 4×4”: 4 minuti al massimo dello sforzo, 3 di recupero, da ripetere 4 volte. Faticoso? Sì. Ma i risultati parlano chiaro.
Secondo il cardiologo Benjamin Levine, uno degli autori dello studio, allenarsi con costanza può davvero prevenire disturbi gravi come l’insufficienza cardiaca a frazione di eiezione preservata che colpisce soprattutto gli over 60 ed è complicata da trattare. E poi c’è l’aspetto forse più importante: chi ha seguito il programma si è sentito meglio, più energico, più resistente, più positivo. Perché allenarsi non cambia solo il corpo. Cambia anche il modo in cui vivi le tue giornate.
