Dimagrire non dipende solo da cosa fai di giorno, anche la sera è importante: piccole abitudini possono aiutare il metabolismo e non solo.
Dimagrire non è solo questione di dieta o palestra. Conta anche come chiudi la giornata. La sera, più di quanto immagini, può aiutarti o sabotarti.
Dormire almeno sette ore è fondamentale, su questo ormai siamo tutti d’accordo. Ma spesso si sottovaluta un aspetto ancora più importante: come ci si prepara al sonno. Dalle otto di sera in poi entrano in gioco abitudini che incidono sul metabolismo, sul riposo e perfino sulla fame del giorno dopo. Alcune vanno evitate senza troppi compromessi, altre invece possono diventare vere alleate della linea.
Muoversi senza esagerare e dormire bene: il trucco per perdere peso senza stress
Non serve una sessione massacrante. Una camminata tranquilla, fatta con passo sostenuto ma senza affanno, è perfetta nelle ore serali. Aiuta a scaricare la tensione accumulata durante la giornata, migliora la qualità del sonno e rende il metabolismo più efficiente.
Non importa l’orario preciso: quello che conta è muoversi con costanza. Lo confermano anche gli studi della National Sleep Foundation, che collegano l’attività fisica quotidiana a un sonno più profondo e regolare. Dormire meglio significa anche gestire meglio fame e peso.
Smartphone, tablet e televisione accesi fino all’ultimo minuto disturbano la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno e il metabolismo. Basta poca luce, soprattutto quella blu, per mandare tutto in confusione.
Tenere la stanza buia, abbassare le tapparelle e spegnere gli schermi almeno mezz’ora prima di dormire è una piccola abitudine che fa una grande differenza. Non è solo una sensazione: diversi studi dimostrano che dormire con luci accese o schermi attivi favorisce l’aumento di peso nel tempo.
Dormire in un ambiente leggermente più fresco favorisce il consumo calorico notturno. Studi del National Institutes of Health mostrano che una stanza intorno ai 18 gradi stimola il corpo a lavorare di più anche durante il sonno.
Spuntino prima di dormire: in pochi lo sanno, ma aiuta a dimagrire!
Andare a letto affamati non è una buona idea. Così come non lo è mangiare dolci, snack o cibi pesanti a tarda sera. La soluzione sta nel mezzo.
Se arriva la fame, meglio scegliere qualcosa di semplice: verdure crude, una manciata di frutta secca non salata, uno yogurt magro e magari anche una bella tisana calda. Piccole quantità che placano l’appetito senza appesantire la digestione. Questo aiuta anche a evitare risvegli notturni o abbuffate al mattino seguente.
Orari regolari anche a cena
Cenare troppo tardi e infilarsi subito sotto le coperte è uno degli errori più comuni. L’ideale è mangiare tra le 19 e le 21 e lasciare passare almeno un paio d’ore prima di dormire.
A tavola meglio piatti semplici, con proteine leggere e verdure. Niente eccessi di sale o grassi.
Insomma, piccoli gesti, nessuna rivoluzione, ma messi insieme possono cambiare il modo in cui il corpo reagisce, di notte e al risveglio.
