Alimenti che saziano di più, cibi che non lasciano spazio alle voglie incontrollate di subito dopo i pasti. Vediamo quali sono e quando mangiarli.
Finalmente veniamo a conoscenza di ciò che abbiamo sempre sognato ovvero alimenti che saziano di più, cibi che riempiono lo stomaco e calmano il desiderio di mangiare altro.
Sono anche gli stessi prodotti naturali che aiutano a perdere peso. Vediamo quali sono e quando mangiarli.
Gli alimenti che saziano di più: quali sono
Principalmente gli alimenti che saziano di più si distinguono in fibre e proteine che danno un senso di sazietà velocemente e a lungo.
Nello specifico si tratta di prodotti che quasi tutti abbiamo in casa, sono:
- verdure: contengono tanta acqua e poche calorie, sono ricche di fibre e micronutrienti importanti;
- patate: anche se sono carboidrati come la pasta o il riso, le patate contengono più fibre e meno calorie;
- legumi: sono ricchissimi di proteine e contengono grandi quantità di fibre e di micronutrienti;
- uova: fonte di proteine;
- fiocchi di latte: ricchi di proteine ma poveri di grassi e di carboidrati;
- fiocchi di avena: ricchi di proteine, minerali, vitamine e ogni sorta di fibre;
- semi di Chia: contengono grassi vegetali (importanti per l’organismo), proteine e fibre;
- quinoa; ricca di proteine e fibre e relativamente povera di grassi ma un contenuto alto di carboidrati;
- pistacchi: sono un ottimo spuntino scaccia-fame, ricchi di proteine e Sali minerali;
- broccoli: ricchi di sali minerali (calcio, ferro, fosforo, potassio), vitamina C, B1 e B2 e fibra;
- avocado: un frutto ricco di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti.
Questi appena elencati sono tutti prodotti che hanno un volume maggiore ma contengono pochr calorie. Occorrerà mangiarli abbondantemente per mantenere il senso di sazietà dopo ogni pasto.
Poiché sappiamo bene che il momento più drammatico per chi è a dieta è subito dopo i pasti, quando il cervello richiede qualcosa di buono per rilassarsi.
Alimenti che saziano di più: come agiscono
Quando si affronta una dieta per dimagrire, occorre conoscere bene determinati prodotti che possono placare la fame, ovvero gli alimenti che saziano di più di tutti gli altri.
Questi alimenti saziano rapidamente e per un lungo periodo. Sono anche gli stessi cibi che non causano un aumento repentino e la successiva diminuzione del livello di zuccheri nel sangue e al contrario aiutano a mantenerlo equilibrato.
Prodotti naturali che evitano addirittura la comparsa dei cosiddetti attacchi di fame e facilitano il raggiungimento del deficit calorico.
Raffaella Lauretta
