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Salute e Benessere

Quando assumere gli integratori di potassio e magnesio? Come prenderli e perché

Pubblicato da
Laura

Con l’arrivo del caldo, potremmo sentirci stanchi e debilitati: è arrivato il momento di assumere gli integratori di potassio e magnesio?

Donna che assume integratori (Adobe Stock)

Sebbene per farne uso non sia necessaria la prescrizione medica, è bene non abusarne ed utilizzarli esclusivamente nel caso in cui sia davvero necessario. Quando è consigliato assumere gli integratori di potassio e magnesio? Scopriamo la funzione che questi sali minerali importantissimi svolgono e quali sono i segnali di allarme che potrebbero indicare eventuali carenze.

Quando assumere gli integratori di potassio e magnesio?

Assumere integratori di potassio e magnesio per combattere disturbi come stanchezza e spossatezza è una pratica piuttosto comune.

Integratori (Pixabay)

Quando sono davvero essenziali e in quali casi, invece, è possibile integrare questi importanti sali minerali attraverso l’alimentazione?

Per individuare eventuali carenze, è fondamentale rivolgersi al proprio medico, per sottoporsi ad appositi esami volti ad individuare i valori ematici di queste due sostanze.

La carenza di potassio, anche nota come ipokaliemia, è una condizione rara, che si manifesta con sintomi come:

  • Alterazioni del ritmo cardiaco;
  • Spasmi;
  • Crampi;
  • Debolezza muscolare.

Anche il deficit di magnesio non è frequente, ma può interessare soprattutto determinate categorie di persone che soffrono di particolari patologie:

Questa condizione si manifesta con disturbi come:

  • Tremore;
  • Nausea;
  • Stanchezza;
  • Mancanza di coordinazione;
  • Debolezza muscolare;
  • Scarso appetito.

Nel caso in cui le analisi del sangue non evidenzino carenze, sarà possibile introdurre attraverso la dieta una quota supplementare di potassio e magnesio, volta a riequilibrare l’apporto di sali minerali persi in caso di attività fisica intensa o eccessiva sudorazione.

In quali alimenti è possibile trovare il potassio? Questa importante sostanza è presente in numerosi cibi, tra cui:

  • Spinaci;
  • Cetrioli;
  • Zucchine;
  • Melanzane;
  • Zucca;
  • Carote;
  • Pomodori;
  • Patate;
  • Fragole;
  • Banane;
  • Frutta secca.

Anche il magnesio è facilmente assimilabile mediante il consumo di numerosi alimenti. Tra quelli che contengono le maggiori quantità di questo sale minerale ci sono:

  • Semi oleosi;
  • Cereali;
  • Insalata;
  • Legumi.

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A cosa serve il potassio?

In caso di deficit, assumere integratori a base di potassio è indispensabile per la salute del nostro organismo.

Questa sostanza, infatti, è fondamentale per il nostro benessere, poiché svolge funzioni relative alla contrazione muscolate, compresa quella del muscolo cardiaco.

Inoltre, si occupa della trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari e mantiene regolare la pressione del sangue.

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Qual è il ruolo del magnesio?

Anche il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute.

Integratori (Pixabay)

Tra le numerose funzioni assolte da questa sostanza ci sono quella di fornire energia ai muscoli e mantenere le normali funzioni cerebrali e cognitive.

Inoltre, il magnesio contribuisce a regolarizzare la temperatura corporea e influisce sul controllo del comportamento e dei movimenti volontari.

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