Con l’arrivo del caldo, potremmo sentirci stanchi e debilitati: è arrivato il momento di assumere gli integratori di potassio e magnesio?
Sebbene per farne uso non sia necessaria la prescrizione medica, è bene non abusarne ed utilizzarli esclusivamente nel caso in cui sia davvero necessario. Quando è consigliato assumere gli integratori di potassio e magnesio? Scopriamo la funzione che questi sali minerali importantissimi svolgono e quali sono i segnali di allarme che potrebbero indicare eventuali carenze.
Quando assumere gli integratori di potassio e magnesio?
Assumere integratori di potassio e magnesio per combattere disturbi come stanchezza e spossatezza è una pratica piuttosto comune.
Quando sono davvero essenziali e in quali casi, invece, è possibile integrare questi importanti sali minerali attraverso l’alimentazione?
Per individuare eventuali carenze, è fondamentale rivolgersi al proprio medico, per sottoporsi ad appositi esami volti ad individuare i valori ematici di queste due sostanze.
La carenza di potassio, anche nota come ipokaliemia, è una condizione rara, che si manifesta con sintomi come:
- Alterazioni del ritmo cardiaco;
- Spasmi;
- Crampi;
- Debolezza muscolare.
Anche il deficit di magnesio non è frequente, ma può interessare soprattutto determinate categorie di persone che soffrono di particolari patologie:
- Morbo di Chron;
- Diabete di tipo 2;
- Celiachia.
Questa condizione si manifesta con disturbi come:
- Tremore;
- Nausea;
- Stanchezza;
- Mancanza di coordinazione;
- Debolezza muscolare;
- Scarso appetito.
Nel caso in cui le analisi del sangue non evidenzino carenze, sarà possibile introdurre attraverso la dieta una quota supplementare di potassio e magnesio, volta a riequilibrare l’apporto di sali minerali persi in caso di attività fisica intensa o eccessiva sudorazione.
In quali alimenti è possibile trovare il potassio? Questa importante sostanza è presente in numerosi cibi, tra cui:
- Spinaci;
- Cetrioli;
- Zucchine;
- Melanzane;
- Zucca;
- Carote;
- Pomodori;
- Patate;
- Fragole;
- Banane;
- Frutta secca.
Anche il magnesio è facilmente assimilabile mediante il consumo di numerosi alimenti. Tra quelli che contengono le maggiori quantità di questo sale minerale ci sono:
- Semi oleosi;
- Cereali;
- Insalata;
- Legumi.
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A cosa serve il potassio?
In caso di deficit, assumere integratori a base di potassio è indispensabile per la salute del nostro organismo.
Questa sostanza, infatti, è fondamentale per il nostro benessere, poiché svolge funzioni relative alla contrazione muscolate, compresa quella del muscolo cardiaco.
Inoltre, si occupa della trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari e mantiene regolare la pressione del sangue.
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Qual è il ruolo del magnesio?
Anche il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute.
Tra le numerose funzioni assolte da questa sostanza ci sono quella di fornire energia ai muscoli e mantenere le normali funzioni cerebrali e cognitive.
Inoltre, il magnesio contribuisce a regolarizzare la temperatura corporea e influisce sul controllo del comportamento e dei movimenti volontari.
