Come gestire la rabbia in situazioni estreme e difficili: i consigli degli psicologi per imparare a controllarla.
Innanzitutto, la rabbia non è un’emozione “cattiva”. Può anzi aiutarvi a essere onesti o a difendere qualcosa in cui credete. Non c’è assolutamente nulla di sbagliato nel sentirsi arrabbiati. Ciò che conta è come si affronta e si esprime la rabbia. Vediamo 4 consigli utili.
Imparare a gestire la rabbia: i consigli utili
Se riuscite a riconoscere quando iniziate a sentirvi arrabbiati, sarete in grado di provare alcuni accorgimenti prima di agitarvi o sfogarvi. Potrete quindi provare alcune delle strategie riportate di seguito. Alcuni segnali di allarme sono:
- cuore che batte forte
- stringere i denti
- sudorazione
- petto teso
- tremore
- sensazione di ansia
- alzare la voce
- essere scattanti o sulla difensiva
- perdere temporaneamente il senso dell’umorismo
- camminare a tentoni
- avere un “flash” di cattivo umore
- essere eccessivamente critici nei confronti di qualcuno
- sentirsi polemici
Riconoscere di essere arrabbiati e identificare le emozioni che si provano può talvolta aiutare a ridurne l’intensità. Dire “sono arrabbiato in questo momento” o “mi sento frustrato e infastidito” può essere il primo passo per comprendere e risolvere i sentimenti di rabbia.
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Capire perché si è arrabbiati
Ci sono molte ragioni per cui ci si può arrabbiare. È una reazione normale o comprensibile in alcune situazioni, come quando voi o qualcun altro siete trattati ingiustamente. Se però non siete sicuri del motivo per cui vi siete arrabbiati, ripensate alla vostra giornata e cercate di capire cosa vi ha fatto arrabbiare.
Altri motivi per cui potreste sentirvi arrabbiati sono:
- siete sotto pressione
- si stanno verificando cambiamenti corporei o ormonali che causano sbalzi d’umore
- siete frustrati per come sta andando la vostra vita.
Se vi impegnate a riconoscere e poi a gestire la vostra rabbia, questa non avrà un effetto così dannoso sulle vostre relazioni, sul vostro corpo, sulla vostra mente e sulle vostre emozioni.
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Scrivere
A volte scrivere può aiutare a capire perché ci si sente arrabbiati e a capire come si può affrontare la situazione. Provate a scrivere una lettera a qualcuno per capire cosa vi fa arrabbiare, come reagite alla situazione e come volete affrontare i vostri sentimenti. Prima di inviarla, fate una pausa e rileggete la lettera.
Questo metodo vi permetterà di esprimere i vostri sentimenti, mentre rileggere le vostre parole vi aiuterà a mettere le cose in prospettiva. Potreste scoprire che non è necessario inviare la lettera perché i vostri sentimenti si placano dopo averla scritta, oppure scriverla potrebbe aiutarvi a trovare le parole giuste da usare in una discussione.
Contare fino a 100
Questo sembra piuttosto elementare, ma funziona molto bene per la gestione della rabbia. Pensare per 100 secondi a qualcosa di diverso da ciò che vi fa arrabbiare può aiutarvi a non far esplodere la miccia. Vi dà la possibilità di raccogliere voi stessi e i vostri pensieri prima di fare qualsiasi altra cosa.
Fare una pausa
Quando ci si sente arrabbiati per qualcosa, è quasi impossibile affrontare la situazione in modo produttivo o utile. Se sentite che state perdendo la calma, allontanatevi dalla situazione per un po’. La affronterete meglio quando tutti, voi stessi compresi, vi sentirete più tranquilli.