Quante volte mangiare durante il giorno? Ecco svelato il trucco per distribuire i pasti nel modo giusto e seguire una dieta sana.
Senza un piano ben definito si rischia solo di creare confusione, soprattutto per quanto riguarda la dieta quotidiana. infatti è anche per questo motivo che molte persone mangiano in modo sbilanciato, saltano i pasti oppure è sempre di fretta. Questo incide sul piano alimentare andando ad assumere pochi nutrienti, oppure troppi, consumando i tre classici pasti ma in modo del tutto sbagliato.
Che sia a causa del lavoro oppure delle cattive abitudini, l’organizzazione è sempre l’ideale in questi casi. Difatti una dieta sbilanciata può comportare diversi problemi, per esempio al mattino se non si assume la giusta dose di energia si rischia di essere scarichi tutto il giorno. Oppure, se si mangia troppo a cena, si rischia di ingrassare. Come seguire quindi un piano che sia più sano possibile?
Come seguire un piano sano e quante volte mangiare durante il giorno
Innanzitutto è bene considerare come distribuire nel corso della giornata i tre grandi macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi. Questi vanno diluiti nei 5 pasti giornalieri composti da colazione, spuntino metà mattina, pranzo, spuntino metà pomeriggio e cena. Inoltre vanno distribuiti in corrette porzioni per assicurare un bilanciamento nutrizionale impeccabile quotidiano. Solitamente i carboidrati devono comprendere un 60 % delle calorie totali, i grassi dal 25% al 30% e le proteine 13%.
La ripartizione delle calorie ideale sarebbe:
- 15% colazione
- 5% spuntino di metà mattina
- 40% pranzo
- 5% spuntino di metà pomeriggio
- 35% cena
Tutti i pasti della giornata sono importanti e anche saltarne uno non va bene. Ci sono persone che tendono a saltare la colazione per esempio, e niente potrebbe essere di più sbagliato in quanto è il primo pasto della giornata. La colazione è il momento della giornata dove si assumono le energie che servono per affrontare la giornata, sia a livello fisico che mentale. Per questo motivo non devono mai mancare dei carboidrati e un bel carico di vitamine.
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