Il segreto della longevità è nelle piccole e sane abitudini quotidiane: scopriamo qualche semplice consiglio per vivere bene e in salute.
Qual è il segreto della longevità? Domanda delle domande, alla quale non è semplice rispondere. Certo, la genetica è un fattore importante e svolge un ruolo essenziale, ma ci sono tante sane e piccole abitudini che è bene adottare e inserire nella propria routine quotidiana per vivere a lungo e in salute, arrivando magari fino ai decisivi 100 anni.
Se la medicina e la scienza stanno facendo progressi incredibili e la vita media della popolazione è sempre più lunga, tra qualche decennio è possibile che i 100 anni si raggiungeranno facilmente. Nel frattempo, meglio prepararsi attraverso l’adozione di un sano stile di vita, per prevenire malattie, per mantenersi giovani, per rallentare l’invecchiamento fisico e mentale.
Il segreto della longevità passa attraverso alcune sane piccole abitudini di vita
Piccole abitudini possono fare una grande differenza. Quali sono? Uno dei segreti, che poi tanto segreto non è, è quello di svolgere una sana attività fisica. Ciò non significa massacrarsi in palestra, ma svolgere un po’ di attività regolarmente. Ad esempio, una blanda camminata può fare tanto per la salute, specialmente in tarda età.
Camminare ogni giorno comporta una serie di benefici per la mente e per il corpo: stimola la circolazione, tonifica la muscolatura, rafforza le ossa, scaccia via lo stress, libera la mente, espelle le tossine accumulate, aiuta il sistema cardiovascolare e molto altro ancora. Bastano circa 8 mila passi al giorno per ridurre del 70% i rischi di morte prematura una volta superati i 50 anni di età.
Passeggiare fa bene, muoversi è importantissimo. Alla fine, basta poco, magari rinunciando all’auto, muovendosi a piedi, se si devono percorrere tragitti brevi, oppure, se si sta al telefono ci si può muovere in casa, ci si può dedicare al giardinaggio, ma anche quando si è al lavoro, basta prendersi delle brevi pause e camminare un po’ per sgranchirsi.
Sane abitudini per vivere a lungo e in salute: qualche piccolo consiglio
Altra sana abitudine è quella di praticare meditazione, quindi prendersi del tempo per concentrarsi su se stessi. Meditazione, yoga, pilates, esercizi di respirazione, sono tutte discipline eccellenti per liberare la mente, allontanare lo stress, riequilibrare il proprio stato psicologico. Salute mentale spesso significa anche salute fisica. Mai sottovalutare il potere della mente.
Avere una vita attiva e godere di una buona socialità è fondamentale. Come confermano tanti studi, avere degli stimoli ogni giorno, circondarsi di familiari e amici, è un elemento chiave della longevità. Le persone anziane che vivono sole sono a maggiore rischio, con la solitudine che equivale a fumare mezzo pacchetto di sigarette al giorno. La socialità aiuta a stare meglio e a migliorare il benessere generale.
L’alimentazione è ovviamente un altro punto chiave, come rivelano i medici, occorre mangiare tanti legumi, cereali integrali, frutta fresca e frutta secca, cercando di evitare carne e alcol. E poi c’è la qualità del sonno. Occorre dormire bene e a sufficienza, ripristinando il nostro ritmo circadiano, conosciamo tutti i problemi che un sonno pessimo può comportare. Un buon sonno è importante, così come esporsi per 15 minuti al Sole, ogni mattina, per regolare l’orologio biologico, essenziale per il metabolismo e per il buonumore.
