Allenarsi 30 minuti al giorno può alleviare la depressione

Fare attività fisica fa bene a mente e corpo, ma lo sapevi che allenarsi anche solo 30 minuti al giorno può alleviare i sintomi della depressione?

allenamento migliora salute
Donna che si allena (Pixabay)

La depressione è una patologia che può manifestarsi a qualsiasi età. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, questo disturbo non colpisce solo la mente ma anche il corpo, dando vita a sintomi fisici. E le cause possono essere dovute a fattori biologici, sociali, psicologici, genetici o fisiologici.

Per risolvere il problema si può ricorrere a diverse terapie, come ad esempio sedute di psicoterapia o farmaci. Ma forse non tutti prendono in considerazione un’altra possibilità, ovvero allenarsi.

Se infatti sono noti e diffusi i benefici che l’allenamento può avere sul corpo, si sa meno sui miglioramenti che è in grado di apportare al cervello. Secondo alcuni studi è infatti provato che l’allenamento possa in qualche modo alleviare la depressione. Scopriamo insieme perché.

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Allenarsi per alleviare la depressione

esercizio fisico benefico
Donna che corre (Pixabay)

Secondo un recente studio della Iowa State University (ISU), l’esercizio fisico, anche solo per 30 minuti, può alleviare i sintomi della depressione. Sono stati esaminati 30 adulti affetti da episodi depressivi maggiori. I volontari si sono sottoposti ad alcuni sondaggi per misurare la depressione prima, durante e dopo una sessione di 30 minuti di ciclismo. E poi dopo 25, 50 e 75 minuti.

Nello specifico, i sondaggi sono serviti per analizzare i sintomi tipici del disturbo depressivo maggiore. Quindi la difficoltà a provare piacere di fronte alle attività esercitate (anedonia), lo stato d’animo depresso e la diminuzione della funzione cognitiva. Dai risultati è emerso che durante l’allenamento lo stato d’animo dei partecipanti è migliorato sia nei 30 minuti di esercizio sia fino a 75 minuti dopo. A partire dai 75 minuti i benefici hanno cominciato a diminuire, ma erano comunque maggiori rispetto a chi invece non si è allenato.

Dunque, possiamo dire che anche se i legami tra depressione e attività fisica non solo chiari, l’allenamento è di sicuro in grado di alleviare questo tipo di malessere. Questo perché l’esercizio fisico favorisce la produzione di endorfine, ossia sostanze chimiche benefiche rilasciate dal cervello e in grado di influire sull’umore. Inoltre permette alla mente di distrarsi e di allontanare i pensieri negativi per focalizzarsi sullo sforzo fisico.

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Ma quante volte alla settimana è necessario allenarsi per alleviare la depressione? Secondo gli studi basterebbero circa 30 minuti al giorno per 3-5 giorni alla settimana. Questo perché sarà più difficile ottenere i risultati sperati se l’esercizio non viene svolto con regolarità.

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