La schiena è una delle parti dove si accumula più grasso, ma con un allenamento mirato possiamo smaltire tutto, bastano pochi e facili esercizi.
La schiena è una delle parti dove si accumula più grasso, ma con un allenamento mirato possiamo smaltire tutto, bastano pochi e facili esercizi. Certo, non è proprio semplice eliminare il grasso localizzato in questa area del corpo. Bisogna dunque allenare il dorso, i lombari e le spalle. Possiamo farlo tramite otto semplici esercizi, rafforzando la muscolatura e buttando giù peso.
Questi esercizi sono ottimi per bruciare il grasso della parte posteriore del corpo, li possono praticare tutte le persone, di qualsiasi età. Si tratta di movimenti semplici, a corpo libero, quindi senza l’utilizzo di pesi, di macchinari o di altri attrezzi ginnici. Naturalmente, oltre all’esercizio fisico, la cosa fondamentale per stare in forma è rispettare una dieta sana.
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Gl esercizi perfetti per bruciare il grasso della schiena, il nostro allenamento
Si potrebbe incominciare con un esercizio facile facile. Basta distendere le braccia lungo i fianchi, piegare i gomiti. Puntando le mani verso l’alto, sollevare le braccia fino a quando i gomiti non arrivano all’altezza delle spalle, per poi tornare alla posizione iniziale. Da ripetere per 20 volte.
Altro esercizio: fare lo stesso movimento dell’esercizio precedente ma terminare incrociando le braccia dietro la nuca. Il terzo esercizio prevede di distendere le braccia in avanti, piegare i gomiti e unire i pollici, e poi mandare indietro le spalle. In questo modo si stimolano le scapole.
E ancora, quarto esercizio. Allungare le braccia lateralmente, piegare i gomiti, con i palmi delle mani verso l’alto, e spingere le braccia verso l’alto. Sempre per 20 volte. In questo modo si stimola tutta la parte laterale del tronco. Quinto esercizio: basta mettere le braccia dietro la schiena, il dorso delle man poggiato sui glutei, spingere le braccia all’indietro, fin dove possibile e restando in posizione per 5 secondi.
Da ripetere sempre una ventina di volte. Sesto, divaricare un pochino le gambe, unire i palmi delle mani, piegare leggermente il busto in avanti e po tornare in posizione eretta. Per il settimo esercizio ci si deve sdraiare a terra, a pancia all’ingiù, allungando gambe e braccia, per poi sollevarle leggermente.
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In questo modo si rafforzano i muscoli lombari. Per l’ottavo esercizio si resta a terra, ma con la pancia all’insù. Le gambe piegate a 45°, si fanno addominali girando i busto a destra e a sinistra, tre ripetizioni per 10 giri per lato. Basta un po’ di costanza e i risultati si noteranno in breve tempo.
