I dolori del ciclo mestruale sono una conseguenza da affrontare, a come si possono alleviare? Scopri i cibi giusti a questo scopo.
Molte donne accusano sintomi fastidiosi durante le mestruazioni come:
- crampi addominali
- mal di testa
- nausea
- stanchezza
- gonfiore
- sbalzi d’umore
- diarrea
Tuttavia è possibile alleviare questi sintomi attraverso la giusta alimentazione. Esistono infatti specifici alimenti utili per ognuno dei sintomi elencati e anche per far fronte ad un ciclo abbondante. Una dieta sana ed equilibrata aiuta il corpo a rimettersi più in fretta e nel modo migliore durante il ciclo mestruale.
Come alleviare i dolori mestruali con l’alimentazione: la dieta da seguire
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Il primo pasto della giornata da affrontare è la colazione, importantissimo per assumere tutti i nutrienti e fare il pieno di energie. Durante il ciclo mestruale è preferibile scegliere una centrifuga di frutta e verdura e uno yogurt magro ai cereali integrali. In questo modo di vanno ad assumere i nutrienti giusti come vitamine essenziali e sali minerali per il sistema nervoso e per avere l’energia necessaria per combattere i crampi mestruali. Il caffè è ammesso ma non si deve esagerare con la quantità: limitarsi a due tazzine al giorno. Alleato contro gonfiore e ritenzione idrica è invece il tè.
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Il secondo pasto rilevante della giornata è il pranzo, dove gli esperti consigliano di consumare carboidrati integrali, poiché ricchi di fibre, o il riso. Il riso è utile soprattutto se si soffre di emicrania perché stimola la produzione di serotonina, ovvero l’ormone del benessere. Da non dimenticare poi gli spuntini, sia a metà mattina che a metà pomeriggio. Per restare in line con la dieta si può optare per frutta secca, un yogurt magro o un frullato di frutta o verdura. Altrimenti si può scegliere qualcosa di più sfizioso a base di cioccolata. Il cacao è in grado di ridurre le endorfine e per questo è ideale quando si hanno le mestruazioni.
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