Sicuro di dormire bene? Occhio a questi segnali: indicano una cattiva qualità del sonno, fai qualcosa!

Gli effetti dannosi di un sonno insufficiente possono insinuarsi in noi, finendo per avere un grave impatto sulla nostra salute mentale, fisica ed emotiva. Ecco come individuare i segnali e affrontare il problema.

Privi di sonno
Insonnia (Canva) Inran.it

Siete privi di sonno? La maggior parte di noi sa come ci si sente il giorno dopo una notte di sonno scarso o nullo. Non siete voi stessi: vi sentite sonnolenti, fiacchi, irritabili e con poche energie. La mente sembra intontita, si fa fatica a concentrarsi, si commettono errori grossolani e si ha bisogno di un caffè dopo l’altro per affrontare la giornata fino a quando non si riesce a tornare a letto la sera.

Sebbene una notte occasionale di sonno disturbato possa essere spiacevole, se si rinuncia regolarmente a una notte di riposo ristoratore, si potrebbe danneggiare seriamente la salute e la qualità della vita. Oltre a influire negativamente sull’umore, sull’energia e sul rendimento al lavoro o a scuola, la privazione del sonno può influire anche sul sistema immunitario, sulla salute del cuore e del cervello, sul desiderio sessuale e sulla capacità di gestire lo stress.

I segnali che ti indicano se dormi bene o meno

Dormire male
Dormire male (Canva) Inran.it

Se siete stati privati del sonno per un po’ di tempo, può anche sembrare normale passare le giornate sentendosi stanchi e fuori forma. Sebbene si possa pensare di riuscire a dormire meno senza subire conseguenze, la verità è che dormire a sufficienza è essenziale per la salute fisica e mentale.

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In ogni caso, riconoscere i sintomi, le cause e gli effetti della privazione del sonno è il primo passo per affrontare il problema e assicurarsi di dormire a sufficienza per ricaricare il corpo e la mente, proteggere il proprio benessere e funzionare al meglio.

Anche se il fabbisogno di sonno può variare da una persona all’altra, la maggior parte di noi adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno a notte (i bambini e gli adolescenti ancora di più, gli anziani a volte un po’ meno). Se non riuscite a dormire regolarmente, potreste essere privati del sonno, anche se non siete consapevoli dei sottili effetti che questo ha sul vostro umore, sulla vostra personalità e sulle vostre prestazioni, o del tributo a lungo termine che potrebbe avere sulla vostra salute generale.

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Quanto sonno è sufficiente a notte?

Quando si parla di sonno, non è importante solo il numero di ore, ma anche la loro qualità. Anche se trascorrete abbastanza tempo a letto, se fate fatica a svegliarvi al mattino o vi sentite sonnolenti durante il giorno, questo potrebbe essere un segno che non state ottenendo la qualità del sonno di cui avete bisogno.

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Segni e sintomi della privazione del sonno. Potreste essere in carenza di sonno se:

  • Vi sentite stanchi, irritabili e affaticati durante il giorno; sbadigliate spesso.
  • Avete difficoltà a concentrarvi o a ricordare le cose.
  • Sentite meno interesse per il sesso.
  • Avete difficoltà ad alzarvi dal letto al mattino, avete bisogno di una sveglia per svegliarvi in tempo o premete ripetutamente il tasto “rimanda sveglia”.
  • Senso di letargia o sonnolenza nel pomeriggio.
  • Difficoltà a rimanere svegli durante le lezioni, le riunioni, le stanze calde, mentre si guida o si fa il pendolare, o dopo un pasto pesante.
  • Dovete fare un pisolino durante il giorno.
  • Addormentarsi sul divano la sera.

Le interruzioni dovute a rumori, luce o dolori fisici, ad esempio, possono impedire di trascorrere un tempo sufficiente nelle diverse fasi del sonno, in particolare quelle del sonno profondo e del sonno REM, che ringiovaniscono, riducendo la qualità del riposo e contribuendo ai sintomi della privazione del sonno.

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