Dopo i 50 anni bisogna prestare maggiore attenzione alla salute e , in particolare, ad abbassare il colesterolo; ecco le abitudini alimentari corrette.
Ci sono diversi fattori di rischio per la salute del cuore e, in generale, per qualsiasi organo del nostro corpo. Uno di questi è l’età. Infatti, più si cresce e più si invecchia e più il nostro organismo subirà delle variazioni. Questo significa, ad esempio, che le pareti delle arterie il cuore inizieranno ad irrigidirsi.
Per questa ragione si deve prestare molta attenzione a tutti gli aspetti della salute. In particolare, dopo i 50 anni è bene recarsi frequentemente dal medico per fare tutti gli accertamenti almeno una volta all’anno. I controlli vanno fatti di più se si soffre di qualche problema. Uno degli elementi che a quell’età potrebbero costituire un rischio di malattie cardiovascolari è il colesterolo alto.
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Avere alti livelli di colesterolo cattivo nel sangue fa in modo che si formi una placca nelle arterie che influisce sulla corretta circolazione del sangue. I rischi sono elevati per il cuore e per il cervello. Dunque, ecco qui di seguito qualche consiglio che viene dai dietologi per seguire abitudini alimentari corrette e prevenire questi problemi.
Abbassare il colesterolo dopo i 50 anni: le abitudini alimentari corrette
Secondo gli esperti dietologi e nutrizionisti, dopo i 50 anni, bisogna avere queste abitudini alimentari per diminuire i rischi:
- Mangiare poco e spesso: per riuscire ad abbassare il colesterolo sarebbe utile perdere un po’ di peso se si è in sovrappeso. È molto utile fare pasti leggeri e più frequenti durante il giorno, vale a dire colazione, merenda del mattino, pranzo, merenda del pomeriggio, cena. Inoltre, è opportuno assumere molte fibre e proteine;
- Mangiare frutta e verdura: questi alimenti sono molto importanti per fornire tutte le sostanze che permettono di abbassare il colesterolo. Importante in questo sono le fibre solubili presenti in mele e uva, ma anche in albicocche, broccoli, avocado, pere;
- Aumentare le fibre solubili: queste sono contenute nell’avena, nei legumi. Si sciolgono in acqua e si legano al colesterolo abbassandolo;
- Scegliere grassi sani: bisogna diminuire i grassi saturi come quelli contenuti nei cibi fritti e aumentare i cibi che contengono grassi insaturi, sani. Questi si trovano nel pesce, nelle noci, nell’olio d’oliva.
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Naturalmente è sempre opportuno seguire le indicazioni di un professionista che saprà valutare la vostra situazione in base ai disturbi di salute, alle necessità, ai ritmi di vita.
