I benefici del magnesio: riduce lo stress, fa dimagrire e tanto altro

Il magnesio è un sale minerale fondamentale per il benessere del nostro organismo: ecco quali sono i suoi benefici e quanto assumerne.

Magnesio a cosa serve
A cosa serve il magnesio? Ecco perché fa bene (Canva)

Assumere quotidianamente la giusta dose di magnesio è importante per la nostra salute: questa sostanza, infatti, è coinvolta in numerose attività cellulari che garantiscono il corretto funzionamento dell’organismo. Scopriamo nel dettaglio a cosa serve il magnesio, qual è il fabbisogno giornaliero di questo sale minerale, quali alimenti ne sono ricchi e quali sono i suoi incredibili benefici per il nostro benessere psicofisico.

A cosa serve il magnesio: tutti i benefici

Come abbiamo anticipato, il magnesio partecipa allo svolgimento di processi e reazioni cellulari. Non a caso, si tratta di una sostanza indispensabile per le cellule e i tessuti dell’organismo, dalle ossa ai muscoli, fino ai liquidi organici.

Magnesio
Benefici del magnesio (Adobe Stock)

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Questo sale minerale, pertanto, ci mantiene in buona salute. Per questo, è essenziale assumerne le giuste qualità attraverso un’alimentazione sana e bilanciata che sia in grado di soddisfare il nostro fabbisogno nutrizionale. Quanto magnesio dovremmo assimilare al giorno?

Per gli adulti la quantità oscilla tra i 300 e i 500 mg al giorno, ma aumenta notevolmente nel caso di condizioni particolari, tra cui:

  • assunzione di antibiotici;
  • vomito;
  • diarrea;
  • malattie renali.

Quali sono i benefici che il magnesio esercita sul nostro organismo? Scopriamo nel dettaglio a cosa serve e perché è importante.

Riduce l’affaticamento fisico e mentale

Questo sale minerale ci aiuta a fare il pieno di energie, contrastando stress e stanchezza in periodi particolarmente impegnativi per corpo e mente.

Infatti, si tratta di una sostanza in grado di implementare il normale funzionamento del sistema nervoso. Non a caso, il magnesio è anche noto come “carburante del corpo umano” per via della sua azione che permette di spazzare via spossatezza, sonnolenza e apatia.

Combatte l’osteoporosi

Assumere la corretta dose di magnesio è indispensabile per la salute del nostro sistema scheletrico: questo microelemento mantiene le ossa e i denti forti e sani.

Pertanto, è indispensabile che le donne in menopausa – esposte a un rischio aumentato di osteoporosi – soddisfino il fabbisogno giornaliero di magnesio  per contrastare la fragilità ossea.

Aiuta a dimagrire

Tra i benefici che il magnesio esercita sul nostro organismo ce n’è uno a vantaggio della linea: questo sale minerale ci aiuta a perdere peso.

Infatti, numerosi studi hanno evidenziato che si tratta di una sostanza in grado di regolare il livello degli zuccheri nel sangue, favorire il metabolismo energetico e ridurre gonfiore e ritenzione idrica grazie alle sue proprietà diuretiche.

Migliora il sonno

Infine, tra i benefici del magnesio c’è quello di contrastare l’insonnia.

Questo nutriente, infatti, esercita un’azione distensiva sul sistema nervoso, che si riflette anche a livello muscolare: allentando le tensioni e favorendo il rilassamento riposare in modo completo e soddisfacente risulta un gioco da ragazzi.

Carenza di magnesio: tutti i sintomi

Viste le numerose funzioni che il magnesio svolge per la salute del nostro organismo, una carenza di questo minerale rischierebbe di causare svariati disturbi.

Carenza di magnesio
Carenza di magnesio (Adobe Stock)

Tra i principali sintomi con cui il deficit si manifesta ci sono:

  • Apatia;
  • Spossatezza;
  • Dolore osseo;
  • Stanchezza;
  • Crampi;
  • Nausea;
  • Inappetenza;
  • Debolezza muscolare;
  • Insonnia;
  • Depressione;
  • Irritabilità;
  • Tachicardia.

In caso di sospetto di carenza di magnesio, è indispensabile rivolgersi al medico, che prescriverà le analisi del sangue a cui sottoporsi per individuare il deficit e il trattamento da seguire per integrare questo importante nutriente.

Come assumere il magnesio?

Per essere sicuri di assimilare la quotidiana dose di magnesio di cui abbiamo bisogno, dobbiamo pianificare un’alimentazione sana e bilanciata.

Tra i cibi che contengono questo prezioso sale minerale rientrano:

  • Frutta secca, come mandorle, noci e anacardi;
  • Cacao amaro;
  • Legumi, tra cui in primis piselli e fagioli.

La classe di alimenti il cui consumo apporta la maggior quantità di magnesio è rappresentata dai cereali integrali. Per questo, dovremmo mangiare regolarmente cibi a base di frumento, orzo, farro, mais, miglio, avena.

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