La dieta militare, o dieta dei 3 giorni, è una moda alimentare non associata all’esercito, ma comunemente propagandata sui social media per aiutare a perdere peso rapidamente, fino a 4,5 kg in una settimana.
Si dice che faccia ripartire il metabolismo incoraggiando 3 giorni di restrizione calorica, che si ottiene seguendo un menu fisso a basso contenuto calorico, seguito da un periodo di alimentazione libera, il tutto senza assumere alcun integratore o pagare tasse o abbonamenti.
Sebbene questa dieta possa portare a una rapida perdita di peso a breve termine, è altamente restrittiva ed è improbabile che i risultati siano sostenibili a lungo termine. Inoltre, le diete drastiche come questa possono influenzare il vostro rapporto con il cibo a causa della loro natura restrittiva.
Dieta dei 3 giorni: come funziona
La dieta militare, detta anche dieta dei 3 giorni, è una dieta per la perdita di peso rapida e a breve termine che sostiene di aiutare a perdere fino a 4,5 kg in una settimana.
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Il programma dietetico prevede un piano di pasti a ridotto contenuto calorico per 3 giorni, seguito da 4 giorni di riposo. Ai seguaci della dieta viene detto di ripetere il ciclo settimanale per un massimo di un mese, o fino a quando non raggiungono il loro obiettivo di peso.
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Poiché segue una restrizione calorica on-off, la dieta militare è una forma di digiuno intermittente. Le diete a digiuno intermittente sono caratterizzate dal passaggio da periodi di ridotto apporto calorico a periodi di alimentazione libera.
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Tuttavia, mentre nei giorni di riposo si può presumibilmente mangiare tutto quello che si vuole, la dieta induce a seguire un piano di pasti meno ristretto ma stabilito durante quei giorni per continuare a perdere peso.
Il piano alimentare di 3 giorni della dieta militare consiste in una selezione limitata di alimenti – 16 in totale, per la precisione – da suddividere tra colazione, pranzo e cena.
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Esempi di alimenti per la prima colazione sono:
- pane tostato o cracker salati
- burro di arachidi
- pompelmo, mele o banane
- uova sode o formaggio cheddar.
Esempi di alimenti per il pranzo sono:
- pane tostato o cracker salati
- tonno in scatola, uova sode o ricotta
Alcune opzioni per la cena:
- qualsiasi tipo di carne, hot dog senza panino o tonno in scatola
- fagiolini, carote o broccoli
- mele o banane
- gelato alla vaniglia
Come si può notare, nei primi 3 giorni di dieta non c’è molta varietà. Inoltre, le quantità raccomandate di questi 16 alimenti diminuiscono lentamente giorno dopo giorno. L’apporto calorico totale parte da circa 1.400 calorie il primo giorno e scende a circa 1.100 calorie l’ultimo.
Per quanto riguarda le bevande consentite, la dieta promuove l’acqua o le tisane. Tuttavia, il menu consente di bere caffè o tè con caffeina due volte al giorno, ma consiglia di evitare creme e dolcificanti.
