Per delle gambe snelle e definite, è questo l’esercizio perfetto: ti bastano 5 minuti al giorno

Se desideri avere gambe snelle e toniche, metterti a pregare sarà del tutto inutile se non ti decidi ad agire, ecco perché devi assolutamente provare questo esercizio. Sarà in grado di fare miracoli!

gambe toniche
Gambe snelle (Pexels)

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Le gambe sono una delle parti del corpo che meglio sanno conferire femminilità a una donna. E a seconda della fisionomia, della costituzione e della genetica ciascuna di noi ha delle gambe differenti.

Anche la percentuale di grasso e muscoli influisce di gran lunga sulle gambe, rendendole più o meno grosse a seconda della maggiore o minore presenza di grasso. Ma indipendentemente da tutti fattori come è possibile rendere le gambe snelle e toniche? Prova questo esercizio.

gambe magre
Gambe snelle (Pexels)

Se la presenza del muscolo tende a eliminare il grasso, è fondamentale svolgere dell’attività fisica che sia in grado di sostituirlo in maniera del tutto naturale. Però quale esercizio è meglio compiere? Ci sono alcuni esercizi per le cosce che servono proprio a tale scopo. E se anche tu vuoi avere delle gambe più snelle, allora prova con gli affondi, i piegamenti o gli squat, la sedia o squat a parete, le gambe stese, la bicicletta, l’esercizio a gambe stese e per l’interno o esterno coscia.

Partendo da questi ultimi, sdraiati lateralmente sul tappetino e allunga la gamba destra sul pavimento. Appoggia poi la sinistra sulla destra e mantieni questa posizione sostenendoti con il gomito destro. Poi solleva la gamba sinistra tenendo allungata e alzandola il più possibile. Mantieni la contrazione per circa 1,2 secondi prima di abbassare la gamba e ripetere l’esercizio. L’ideale per questo esercizio sono 3×10 ripetizioni per ogni lato.

Per l’esterno coscia allunga entrambe le gambe sul pavimento contraendo i muscoli addominali e con le spalle appoggiate sul pavimento. Espira e solleva la gamba sinistra senza però piegarla. Mantieni la posizione per 1,2 secondi e poi abbassa di nuovo la gamba. Anche qui fai 3×10 ripetizioni per ogni lato.

Anche i calci d’asino sono degli esercizi mirati. In questo caso appoggiati a terra con i palmi delle mani e le ginocchia, la schiena allungata e rimani ferma in posizione orizzontale. Abbassa poi la testa verso il basso in modo che la nuca e il capo  formino una linea continua con la colonna vertebrale. Non piegare i gomiti. A questo punto alza la gamba destra e sollevala in alto, con il palmo del piede su. Mantieni la contrazione per 1 o 2 secondi, Durante il sollevamento respira e poi inspira quando torni alla posizione di partenza. Qui sono sufficienti 3×10 ripetizioni per ogni lato.

Gli squat sono tra gli esercizi più conosciuti per rendere le gambe più snelle ma questa variante richiede una posizione simile a quella che assumono i lottatori di sumo. Non a caso è chiamata sumo squat. Divarica dunque i piedi oltre la linea perpendicolare alle spalle, con le punte rivolte di circa 30 gradi verso l’esterno. Tieni poi il petto in fuori e il bacino indietro e rotola le spalle indietro. Dopo di che piega le ginocchia e abbassati con i glutei. Mantieni le ginocchia rivolte verso fuori e la schiena dritta. Ispira quando ti abbassi ed espira quando ti alzi. Spingi tutto il peso sui talloni e non sulle punte dei piedi. Qui vanno bene 3×12 ripetizioni.
Infine, per l’affondo pianta i piedi per terra perpendicolarmente ai fianchi. Poi con il piede destro fai un passo lungo all’indietro ma facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e a guardare sempre avanti. Appoggia poi le mani sui fianchi e abbassali fino a sfiorare con il ginocchio il pavimento. Quello sinistro non dovrebbe mai spostarsi in avanti e nemmeno sporgere oltre le punte del piede. Spingiti in alto esercitando pressione sul tallone del piede sinistro ed espirando lentamente. Qui vanno bene 3×10 ripetizioni per ogni lato.
Ora che sai tutti gli esercizi utili per snellire le gambe, non ti resta che provare e sono sicura che in poco tempo vedrai degli ottimi risultati! A quel punto non ti servirà più sperare!
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