Si sente sempre parlare di metabolismo, il quale trasforma il cibo in energia, ma come mantenerlo sano: le strategie da adottare.
Un metabolismo sano ed equilibrato, certamente, aiuta a vivere meglio. Si tratta, infatti, di un processo fondamentale per regolare il proprio fisico, convertendo gli alimenti in energia. Questo è essenziale per stare bene, per non aumentare di peso, per evitare diversi malesseri e disagi, e per mantenere un certo equilibrio fisico e mentale.
Il metabolismo, come sappiamo, cambia progressivamente nel corso degli anni. Mano a mano che si invecchia, questo tende a rallentare, perciò è importante capire come mantenerlo in salute, in rapporto alla propria età, al proprio stile di vita e alla propria composizione corporea. Ci sono alcune strategie che si possono adottare per avere un metabolismo sano ed equilibrato. Scopriamo quali.
Strategie per avere un metabolismo sano: cosa bisogna fare e cosa sapere
Il metabolismo è il processo che aiuta a trasformare il cibo in energia, per questo motivo è così importante nel regolare il peso. Questo comprende le funzionalità di organi e i diversi sistemi (digerente, endocrino o fegato), e per questo motivo è importante anche per le più essenziali funzionalità del corpo, come la respirazione, la circolazione del sangue, la sintesi delle proteine o la regolazione della temperatura.
Come accennato, il metabolismo cambia negli anni, e subisce variazioni anche in base a tanti fattori differenti. Ad esempio, gli uomini hanno un metabolismo più veloce rispetto alle donne, oppure la massa muscolare influisce sul metabolismo, o ancora, lo sport aiuta a velocizzarlo, e così una corretta dieta. Dunque, cosa fare per mantenerlo sano?
Naturalmente, un sano stile di vita è importantissimo per mantenere in equilibrio il proprio metabolismo, bisogna mangiare bene e cibi leggeri, ricchi di nutrienti. Una dieta maggiormente vegetale è essenziale per stare in salute, con il consumo di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Inoltre, anche le abitudini incidono parecchio sul metabolismo.
È sempre bene mangiare in orari precisi, senza saltare pasti, e di mangiare più volte al giorno, come facendo pasti leggeri. L’esercizio fisico è fondamentale per stimolare il metabolismo, ed è sempre bene combinare esercizi cardio, per bruciare calorie, con quelli di resistenza, per aumentare la massa muscolare. Stare in forma, mantenendo un peso ideale, aiuta il metabolismo a mantenersi in equilibrio. In particolare, c’è un tipo di allenamento, chiamato Metcon, che stimola il metabolismo.
L’eccesso di peso fa sempre male e influenza negativamente il metabolismo, così come la carenza di sonno. Occorre dormire tra le 7 e le 10 ore, riposare bene. La qualità del sonno è importantissima, perché riduce lo stress, elimina le tossine, rigenera mente e tessuti. Ma lo stress si può ridurre anche tramite alcune attività specifiche, come yoga, meditazione, o praticare passioni e hobby in modo regolare.
