Sapevi che se mangi troppo tardi potresti contrarre il diabete? O anche passare la notte in bianco. Scopri cosa lega cibi e insonnia.
![cibi e sonno](https://www.inran.it/wp-content/uploads/2021/07/CAB1566B-77F7-4305-8213-ADA6BD413563.jpeg)
Forse ti sarai accort* che a volte non riesci a dormire. Ma prima di ricorrere ai rimedi antiansia, chiediti se sia proprio la preoccupazione o piuttosto il mangiare tardi. Sì perché gli esperti hanno scoperto che oltre all’esistenza di alcuni alimenti nemici della digestione, c’è una correlazione tra cibi e insonnia, che ha a che fare coi ritmi circadiani. A volte basta davvero poco per risolvere un problema che, in Italia soltanto, interessa ben 1/4 della popolazione adulta. Ecco perché è importante capire come, quanto e quando mangiare. Te lo sveliamo qui.
Come lo spuntino di mezzanotte diventa “veleno”
![melanzane](https://www.inran.it/wp-content/uploads/2021/07/BC37E604-0659-4585-9CC9-A25F4818E6CF.jpeg)
Una ricerca del centro medico John Hopkins, negli Stati Uniti, ha stabilito come mangiare dopo le 10 di sera sia letale per l’organismo. E non solo perché di notte bruciamo meno calorie, ma soprattutto perché non metabolizziamo a dovere grassi e zuccheri, con un aumentato rischio di sviluppare malattie come diabete ed obesità.
Dopo aver scoperto che anche saltare la colazione è un’abitudine malsana, gli scienziati hanno dimostrato che mangiare tardi, aumenta anche il rischio di ictus e infarto, perché se il tasso di ossidazione del grasso diminuisce, aumentano i trigliceridi nel sangue.
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Cibi e insonnia: mai mangiare male e tardi
![mal di stomaco](https://www.inran.it/wp-content/uploads/2021/07/FF2BB5A5-60DC-498C-863C-8E4D422CEDBF.jpeg)
Qualche anno fa, un altro studio internazionale aveva stabilito che l’orario a cui si cena è importante per evitare i disturbi del sonno.
Alimenti come melanzane, parmigiano e insaccati sono nemici, poiché pesano sulla digestione. E se il nostro corpo è impegnato, non può dormire.
Per dormire bene bisogna essere riposati, dare cioè il tempo a mente e corpo di rigenerarsi e ricaricarsi. Se non succede, il risultato è che al mattino ci svegliamo stanchi e svogliati.
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Dormire bene: i rimedi
![diabete](https://www.inran.it/wp-content/uploads/2021/07/AB8E5E63-4990-4A71-A53E-85F9AA60A393.jpeg)
Insomma, consumare i cibi giusti per la notte è il primo passo verso una più sana relazione tra alimenti e sonno; quello successivo è l’orario ideale.
Abituare il corpo ai ritmi della natura potrebbe essere il modo più facile per evitare di mangiare tardi (e andare a dormire ancor più tardi!).
Entro le 20 è l’orario indicato, poiché quando la luce cala, il corpo inizia a produrre melatonina, l’ormone del sonno.
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La Ica