Vuoi fare uno spuntino pomeridiano, ma sei a dieta? Ecco, secondo un dietologo, quali sono i frutti a basso contenuto di zuccheri.
È risaputo che chi è a dieta deve mangiare cinque volte al giorno, dividendo i pasti in: colazione, merenda, pranzo, spuntino e cena.
Molto spesso tra gli spuntini consigliati dai dietologi vi è anche la frutta. Tuttavia chi soffre di diabete o non può assumere molti zuccheri per qualsiasi altra ragione, potrebbe pensare di dover rinunciare alla frutta a causa della presenza di zuccheri. Ma non è così! Ecco, secondo un esperto, quali sono i frutti a basso contenuto di zuccheri.
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Un ottimo spuntino: frutta a basso contenuto di zuccheri
Molte persone quando si ritrovano a fare la dieta, si domandano spesso a cosa possano mai servire gli spuntini.
Bene, questi ultimi hanno la funzione di regolarizzare l’assunzione di cibo. In poche parole, quando facciamo trascorrere troppo tempo tra un pasto e l’altro potremmo soffrire di un attacco di fame, per evitare ciò è utile consumare uno o due spuntini durante la giornata.
Tuttavia affinché la dieta possa funzionare, è opportuno che gli spuntini siano sani, e mangiare la frutta fa bene alla salute. Sebbene quest’ultima sia salutare è ricca di zuccheri e potrebbe essere un problema per coloro che hanno il diabete o altri problemi per cui non possono assumere molti zuccheri.
Tuttavia grazie alla dietologa Alyssa Wilson, possiamo proporvi una piccola lista di frutti a basso contenuto di zuccheri che non aumenteranno i livelli di glucosio nel vostro sangue.
Inoltre la dietista ricorda che sarebbe opportuno mangiare il frutto intero e non il suo succo, e consiglia infine di abbinare la frutta con un grasso o una proteina. Ma vediamo qual è la frutta a basso contenuto di zucchero.
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Fragole
La quantità di zucchero contenente nelle fragole è pari a 4,9 grammi per 100 grammi di fragole. Inoltre questa frutta può essere utile per aumentare il colesterolo buono e per ridurre la pressione sanguigna.
Lamponi
Un altro frutto a basso contenuto di zuccheri, è il lampone in quanto contiene solo 4,4 grammi di zuccheri ogni 100 grammi di lamponi.
Pompelmo
Le quantità di zucchero contenente nel pompelmo sono 7 grammi per ogni 100 grammi di frutto. Inoltre il pompelmo riduce il rischio di diabete di tipo 2 e mantiene regolari i livelli di insulina.
Kiwi
Anche ogni 100 grammi di kiwi contengono solo 9 grammi di zuccheri. Inoltre questo frutto è anche un’ottima fonte di vitamina E, utile a proteggere la pelle dai raggi solari.
Avocado
L’avocado è uno dei frutti che contengono meno zuccheri, solo 0,7 grammi ogni 100 grammi di frutto, inoltre è ricco di grassi sani.
Pesca
Sebbene una pesca matura possa essere abbastanza dolce, 100 grammi di pesche in media contengono 5,80 grammi di zuccheri. Tuttavia questo frutto è anche ricco di antiossidanti, ferro e vitamine. Vale la pena mangiarlo come spuntino.
Arancia
L’arancia non solo è un’ottima fonte di vitamina C ma contiene anche 14 grammi di zucchero per ogni frutto. Inoltre è utile per rafforzare il sistema immunitario.
Melone
Una fetta di melone contiene solo 11 grammi di zucchero. Inoltre tale frutto è ricco anche di acqua, vitamina C e potassio.
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More
Le more proprio come le fragole contengono 4,9 grammi di zuccheri ogni 100 grammi. Inoltre sono un’ottima fonte di fibre, proteine e antiossidanti.
Limone
Sebbene sia difficile mangiare un limone, quest’ultimo è un ottimo alleato della dieta, infatti contiene 2 grammi di zuccheri ed è ricco di vitamina C. E’ possibile beneficiare delle proprietà del limone aggiungendolo all’acqua o anche sull’insalata.
